С наступлением холодов и сезона простуд организму нужно больше сил, и основным источником энергии становится полноценный рацион, рассказала врач-диетолог краевого клинического центра специализированных видов медицинской помощи Надежда Косырева.
Главное правило холодного сезона — не оставаться голодным. Врач советует дробный режим питания: 3–5 раз в день, поскольку наголодавшемуся человеку хочется съесть больше привычного, чтобы получить больше тепла.
В осеннее меню она рекомендует добавить горячие супы на обед и ужин, а вкус разнообразить специями. При проблемах с желудочно-кишечным трактом острые приправы стоит использовать умеренно. Также стоит сделать упор на сезонные овощи, включая небольшое количество лука и чеснока, которые обладают противовирусным и противовоспалительным действием.
Кофе в течение дня можно чередовать с отваром шиповника, клюквенным и облепиховым морсом, чаем с имбирём и лимоном. Вместо мучного и кондитерских изделий диетолог предлагает сухофрукты, финики, мёд, ягоды и фрукты, лучше в первой половине дня.
Универсального «суперпродукта» не существует: крепкий иммунитет и бодрость обеспечивает комплексный подход — регулярное и разнообразное питание, оптимальный питьевой режим, физическая активность и полноценный сон, напоминает врач. За 42-ю неделю, с 12 по 18 октября, заболеваемость ОРВИ в Приморье выросла на 3,1% к предыдущей неделе.